貧血の予防

こんばんは😊

院長の㓛刀(くぬぎ)です‼️

本日は【貧血予防の基本】をお伝えします！

貧血の多くは 鉄分不足 が原因ですが、鉄の吸収を助ける栄養素や生活習慣も大切です。

🥩 栄養面

鉄分をしっかり摂る

ヘム鉄（吸収率が高い）：赤身肉、レバー、カツオ、マグロなど

非ヘム鉄（吸収率は低め）：小松菜、ほうれん草、豆類、海藻など

ビタミンCと一緒に

鉄の吸収を高める

例：ほうれん草＋レモン汁、ひじき＋ピーマンなど

タンパク質もしっかり

赤血球の材料になる

卵、魚、大豆製品

葉酸・ビタミンB12を摂取

赤血球を作るのに必須

葉酸：枝豆、ブロッコリー

B12：魚介類、卵

🚫 避けたいこと

お茶・コーヒーの飲みすぎ（タンニンが鉄吸収を妨げる）

偏食や無理なダイエット

🛌 生活習慣

睡眠をしっかりとる（造血に必要）

適度な運動で血流を良くする

月経がある女性は特に意識して鉄分補給

貧血の予防として是非試してみてください💪