腰痛と呼吸の関係性

　こんばんは😊

院長の㓛刀です‼️

本日のテーマは【腰痛と呼吸の関係性】についてです💪

🌀 腰痛と呼吸の関係性
1. 横隔膜と腰の安定性

呼吸の主役は 横隔膜。

横隔膜は腰椎（腰の骨）にも付着しているため、呼吸が浅いと腰まわりの安定性が下がります。

深い呼吸（特に腹式呼吸）は横隔膜と腹横筋・骨盤底筋が連動し、「コルセット」のように腰を守ってくれる。

2. 姿勢と呼吸の悪循環

猫背や反り腰など腰痛姿勢になると、胸やお腹が圧迫され呼吸が浅くなる。

浅い呼吸 → 体幹の安定不足 → 腰に負担 → 腰痛悪化 というサイクルに。

3. 自律神経への影響

腰痛は「痛みの不安」で交感神経が優位になりやすい。

深い呼吸は副交感神経を働かせ、筋肉の緊張を和らげる。

リラックスすることで腰まわりの筋肉がゆるみ、痛みの軽減につながる。

4. 酸素供給と疲労物質

浅い呼吸では酸素供給が不十分になり、腰の筋肉に乳酸などの疲労物質が溜まりやすい。

深い呼吸は血流を良くし、老廃物の排出を助ける。

💡 簡単にできる呼吸法（腰痛ケア向け）

椅子に座って背筋を軽く伸ばす。

手をお腹に当てて、鼻から息を吸い「お腹がふくらむ」のを感じる。

口からゆっくり息を吐き「お腹がへこむ」のを意識。
👉 これを1日数回、1〜2分でOK。

✅ まとめると、
「呼吸は腰の安定性・筋肉の緊張・血流・自律神経」に関わり、腰痛と密接につながっています。