手足のしびれに効く栄養素5選‼️

こんばんは😊

院長の㓛刀です💪

本日のテーマは手足のしびれに効く栄養素5選です‼️

しびれの原因は様々ですが、その一つに栄養不足から血液循環や神経伝達がうまくいかずに、しびれが出ている場合もありますので是非参考にしてみてください‼️

✅ 痺れに効く主な栄養素とその働き
1. ビタミンB群
神経の修復・保護に重要な役割を果たします。

ビタミンB1（チアミン）
⇒ 末梢神経の働きを助ける。欠乏すると手足の痺れや筋力低下。
👉 多く含む食品：豚肉、玄米、大豆、ナッツ

ビタミンB6（ピリドキシン）
⇒ 神経伝達物質の合成に関与。不足すると神経の異常感覚が出やすい。
👉 バナナ、鶏むね肉、マグロ、サツマイモ

ビタミンB12（コバラミン）
⇒ 神経細胞の再生に重要。欠乏すると末梢神経障害や痺れ。
👉 レバー、魚介類（サバ、アサリ）、卵、チーズ

2. α-リポ酸（アルファリポ酸）
抗酸化作用があり、糖尿病性末梢神経障害の改善にも用いられる。

👉 含む食品：レバー、ほうれん草、ブロッコリー（ただし、サプリの方が有効量を摂りやすい）

3. マグネシウム
筋肉と神経の正常な機能に必要。不足すると痙攣や痺れの原因に。

👉 含む食品：海藻類、ナッツ類、バナナ、豆腐

4. ビタミンE
血行を改善し、神経への栄養供給を助ける。

👉 含む食品：ナッツ類、アボカド、植物油（ひまわり油など）

5. オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
神経の炎症を抑える働きがある。慢性炎症による神経障害にも。

👉 含む食品：青魚（サバ、イワシ、サンマ）

栄養素不足は坐骨神経痛などのしびれだけではなく、腰痛や肩こり、膝痛などにも繋がってきますので是非意識してみてください✨