便秘の原因と予防法

こんばんは😁

院長の㓛刀です💪

本日は【便秘の原因と予防法】についてです✨

便秘といっても様々な種類があり、便秘になることで腸内環境の乱れや腰痛などにも繋がってきます。

便秘の原因として

・不規則な食事や生活

・食物繊維、水分、脂質などの摂取不足

・緊張、悲しみなどのストレス

・低栄養

・神経障害

・浣腸、下剤の乱用

・ビタミン欠乏

など、さまざまな要因が考えられます。

便秘の種類として

『症候性便秘」 と 「習慣性便秘」の大きく2つに大別されます。

症候性は大腸がんなどの大腸の炎症性狭窄などが原因で、治療が必要な便秘です。 もう一つの習慣性の便秘は、次の3つの種類があります。

①弛緩性便秘

大腸の筋肉がゆるみ、便を出すための運動が弱まることによって排泄できにくくなる便秘。 高齢者、虚弱体質、内臓下垂 の人がなりやすいが、 日本人の約2/3はこのタイプの便秘。

②痙攣性便秘

腸管の自律神経失調により起こる便秘。 ストレス等、精神状態が影響しやすい。

③直腸性便秘

直腸に便が達しても便意が起きない状態。 日頃、便意があるのに我慢しがちな人に多く見られる。

便秘の予防して

・食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取する。(根菜類、 イモ類、海藻など)

・水分をきちんと摂る(体重×30ml)

・発酵食品を摂取する(キムチや納豆など)

適度な運動をする(ウォーキングやラジオ体操がオススメ)

腰痛やギックリ腰、坐骨神経痛だけでなく、肩こりや膝痛など身体の不調を無くせるように日頃の姿勢や食生活を気をつけましょう‼️