ストレスと睡眠の関係

こんにちは😃

院長の㓛刀です‼️

本日テーマは【ストレスが睡眠に与える影響】です🔥

僕たち人間はストレスを感じると、脳の扁桃体が興奮し、交感神経が優位になります

その結果：

寝つきが悪くなる

夜中に目が覚める

眠りが浅くなる

早朝覚醒

夢が増える

これはストレスホルモンであるコルチゾールが増えるためです。
本来、夜は副交感神経が優位になり体が回復モードに入ります。

🔹 睡眠不足がストレスを増やす理由

睡眠が不足すると

前頭前野（理性の部分）の働き低下

扁桃体（感情）の過敏化

自律神経の乱れ

その結果、小さなことでもイライラしやすくなります。

つまり

👉 ストレス → 不眠 → さらにストレス増加

という悪循環が起こります。

🔹 改善のポイント（整体院の視点も含めて）

あなたは体のケアに関わるお仕事をされているので、
「神経の切り替え」を意識すると効果的です。

① 呼吸を整える

4秒吸って、6〜8秒ゆっくり吐く
→ 迷走神経が刺激され副交感神経優位へ

② 夜の光を減らす

寝る90分前はスマホの光を最小限に。

③ 入浴

38〜40℃で15分
深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。

④ 胸郭・横隔膜の可動性

胸郭が硬いと呼吸が浅くなり、交感神経優位が続きます。