カフェイン

こんばんは😊

整体院　絃-GEN-院長の㓛刀です💪

本日は“カフェイン“について書いていきます‼️

カフェインというとコーヒーやエナジードリンクという印象があると思いますが実は色々な飲み物にも多く含まれていて、カフェインを摂取する事でおこるリスクや症状について説明していきます📚

①依存性がある

カフェインには依存性があり、体内に溜まりやすくなかなかやめることができません。

②副腎に負担がかかる

抗ストレスホルモンであるコルチゾールを過剰に分泌してしまう。逆にストレスを抱えているとカフェインが欲しくなったりします。

③不眠症になるリスク

カフェインには覚醒作用があり、睡眠障害のリスクがあります。特に睡眠の４時間前はNGです。カフェインは体内に５〜8時間残ってしまうので自分の寝る時間から逆算して摂るようにしましょう。

また鉄分の吸収を阻害したり、塩分を吸収を阻害するので、貧血や足をつるなどの症状がある人は要注意です‼️

1日の最大摂取量４００/mgはコーヒーカップ3杯分と意外に少なく、普段から紅茶や緑茶など飲んでいる方も要注意です⚡️

ノンカフェインやデカフェ、タンポポコーヒーやルイボスティーといったものに置き換えてあげるといいですね😄