たんぱく質

こんばんは☺️

整体院　絃-GEN-院長の㓛刀です💪

本日は“たんぱく質”をテーマに書いていきたいと思います✨

たんぱく質の一般的なイメージは筋肉を想像しがちですが、それだけではなく赤血球の元であるヘモグロビンや睡眠に必要なL-トリプトファンなど様々な形で人間の身体に必要な成分です。

なのでたんぱく質が不足すると身体に色々な不調がおきてきます。

ではどれくらいのたんぱく質を取ればいいのか？

目安として【一日体重g】です‼️

筋トレやスポーツをしている人は体重g✖︎１.２５を目安に取ってもらえるといいです💪

ただし、たんぱく質は消化がしずらい栄養で、一気に取ってしまうと内臓に負担がすごくかかってしまうので、【一日３〜５食】に分けて取れるといいです✨

またたんぱく質分解酵素を含む食材と一緒に取ってもらうことで内臓への負担を減らせます‼️

例えば、

豚肉✖︎生姜

焼き魚✖︎大根おろし

とんかつ✖︎キャベツ

など定食屋さんに出てくるメインのおかずを想像してみるといいと思います👍

このようにたんぱく質をただ取るだけではなく、内臓にも負担をかけないようにしながら摂取していくといいですね🔥