睡眠負債とは

こんばんは☺️
院長の㓛刀です💪
本日は【睡眠負債】についてお伝えします‼️

睡眠負債をひと言でいうと
「必要な睡眠が足りない状態が、毎日コツコツ借金みたいに溜まっていくこと」 です！
日本は先進国の中でもトップクラスで睡眠負債多いと言われています😭

本当は7〜8時間必要なのに、
平日6時間が続く → 毎日1〜2時間ずつ睡眠不足。
これが積み重なって、気づかないうちに不調が出ます😭

よくあるサイン⚠️

○朝スッと起きられない

○日中ぼーっとする・集中力低下

○肩こり・頭痛が増える

○食欲が乱れる（甘いものや食べる量が増える）

○風邪をひきやすい(年に2回以上は要注意)

※「寝不足に慣れた」は錯覚なことが多いです💦

放っておくと

○自律神経の乱れ

○慢性的な疲労・痛み

○免疫力低下

○太りやすくなる

対処法

❌ 週末に寝だめだけ → 効果は限定的
⭕ 毎日＋30〜60分 を数日〜数週間
⭕ 寝る時間を一定にする
⭕ 朝日を浴びる・夜はスマホ控えめ

ストレッチなど体のケアをしても、
睡眠負債があると回復力が上がりにくくなりますので是非意識してみてください‼️