果物の取り過ぎに注意‼️

こんにちは😃

今回は果物の取り過ぎに注意というテーマでお伝えします‼️

果物はビタミンや食物繊維が豊富で健康に◎。
でも実は「果糖（フルクトース）」が多く、摂りすぎると中性脂肪の増加や血糖コントロールの乱れにつながる！

🍯 果糖とは？

果糖は果物やはちみつに多く含まれる天然の糖分で、ブドウ糖と同じ「単糖類」の一種です✨

🍌 果糖の特徴と代謝の仕組み

ブドウ糖は体の全ての細胞で使われますが、
果糖は主に肝臓で代謝されます。

果糖は腸で吸収され、肝臓へ運ばれ、
肝臓でエネルギーに変換されるが、余ると「脂肪」に変換されます

このため、中性脂肪が増えやすく、脂肪肝の原因になります‼️

⚠️ 摂りすぎによる影響

内臓脂肪の増加

中性脂肪・尿酸値の上昇

非アルコール性脂肪肝（NAFLD）

インスリン抵抗性（血糖コントロールの悪化）

特に「清涼飲料水・スムージー・加工食品」に含まれる果糖ブドウ糖液糖は要注意です⚠️

✅ 食べる時の注意

食べる果物 → 1日1〜2人分（手のひらサイズ）

⚠️ ジュースやスムージーは注意→ 糖が急吸収されやすい

美味しい果物ですが取り過ぎには注意しましょう‼️

腰痛や坐骨神経、肩こりや膝痛など体の不調がある方は是非参考にしてみてください‼️