肩こりと栄養

こんばんは😊

院長の㓛刀(くぬぎ)です💪

本日は【肩こりと栄養】についてお伝えしたいと思います‼️

肩こりは筋肉の緊張や血流不足が原因になることが多いですが、栄養不足や偏りも地味に関係しています。
「ほぐしてもまた凝る…」という人は、食事面も見直すと改善しやすくなります‼️

肩こりと関係が深い栄養素

1. ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
B1：糖質をエネルギーに変える。不足すると疲れやすく筋肉が重だるくなる。

B6：神経伝達物質の合成を助け、ストレスや筋肉の緊張を緩和。

B12：末梢神経の修復を助け、しびれやこわばりに効果的。

食材例

B1：豚肉、玄米、枝豆

B6：まぐろ、鶏むね肉、バナナ

B12：魚介類、レバー、卵

2. マグネシウム
筋肉の収縮と弛緩をスムーズにする。

不足すると筋肉がピクピクしたり、常に張ってしまう。

食材例：アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、海藻類

3. 鉄分
酸素を運ぶ役割。貧血気味だと筋肉まで酸素が届かず、コリや疲れが慢性化。

食材例：赤身肉、レバー、ひじき、大豆製品

4. オメガ3脂肪酸
血流を改善し、炎症を抑える働き。

食材例：サバ、イワシ、アジ、くるみ、亜麻仁油

5. 水分とタンパク質
水分不足 → 血流がドロドロになり、老廃物が流れにくくなる。

タンパク質不足 → 筋肉の回復や神経機能の低下。

食材例：鶏肉、魚、大豆、卵、水分は1.5〜2L目安

💡 まとめ
肩こり対策は「ほぐす」「姿勢を整える」に加えて、

ビタミンB群で神経サポート

マグネシウムとオメガ3で筋肉と血流ケア

鉄とタンパク質で酸素と修復力を確保
の3方向から攻めると効果的です。