産前産後の腰痛はスクワットが効く‼️

こんばんは😁

整体院　絃-GEN-院長の㓛刀です💪

本日はのテーマは【産前産後腰痛にはスクワットが効く】です✨

腰痛の方にもおすすめなので是非試してみてくだ👍

さて、当院では妊婦さんや産後の方が多く来院されていて、症状は 「腰痛」の方が多いです‼️

スクワットは産前産後の腰痛予防ができるので覚えておいて下さいね😄

出産時は小さな産道を赤ちゃんが 通っていきますから骨盤の緩みもかなり大きくなります。

骨盤の安定度を失ってしまうので身体を支える事が出来ません。

ご出産経験者は産後しばらく力が入らず歩けなくなる方がいらっしゃいますが、それはこの＂骨盤不安定” が起因しているのです。

また、赤ちゃんがお腹の中で大きくなるほど骨盤は開いていきますので、 骨盤の支えも緩くなっていきます。

実は腰痛の発生は皆さん同じような事で起きている可能性があります。

妊婦さんは妊娠や出産が原因で骨盤の支えが悪くなりますが、

それ以外の方で、一日座り仕事で姿勢悪く過ごしていたり、運動不足で腰を支える力が無くなってきたり、特殊な 作業姿勢で骨盤バランスを崩したりと原因は様々です。

結果的には“骨盤の支え不足” が起きて骨盤の動きが悪くなり症状を発症しますので、 妊婦さんに起きていた状況と同じような状態になります。 つまり、腰痛の方もスクワットをする事で、骨盤を支える力がでできて腰痛改善に繋がります。

やり方として

①足は肩幅に構え、背中を伸ばし両手を前に伸ばして直立します。

②背中が丸まらず、 瞳が浮かない様にゆっくり腰を降ろしていき ます。

③膝を90°ぐらいまで曲げたら、背筋を伸ばしたままゆっくり と腰を上げていき直立姿勢に戻ります。

④ 下げるのに5秒、 上げるのに5秒かけ、直立の最後は膝を完全 に伸ばし下腹とお尻にグッと力を入れて下さい。

⑤ これを10回程繰り返します。 1日2~3セット行って下さい。

腰痛を度々繰り返す方はこの骨盤の支えが弱くなっている方が多いです。

腰痛だけでなく、肩こりや膝痛がある方も是非やってみてください‼️